Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan lipa, zamiast układać bierz gotowce. Niepełna ankieta, jaki staż? Parę słów wyjaśnienia a propos tego "trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję" trening na masę i redukcję jest praktycznie taki sam, różni się tylko tym, że w okresie masy ma na celu rozrost mięśni, a redukcji utrzymanie ich. O [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany.Bardzo zależy mi na umięśnionym brzuchu, i żeby rzeczywiście te mięśnie brzucha były widoczne. Tutaj nasuwa się pytanie czy zacząć jakieś [...]
Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety oraz sugestie dotyczące zmian. Jest to pierwsza dieta, która ułożyłam. O mnie: Kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 165cm Waga: 57kg Aktywność przy diecie: 5x w tyg "Trening z MEL B" Dobrałam sobie zestaw ćwiczeń - 5min rozgrzewka, 15min cardio, 20min trening całego ciała, 10min trening brzucha, 10min [...]
[...] nie do poznania :D no a z pod łopatki jak naciagne to tez sie robi fałda i to jest dziwne wlasnie W sumie nie wiem na co komu BF , oblicz swoje zapotrzebowanie , odejmij 200kcal i zacznij redukcje na co komu bF?! Oszalales,a zamierzasz na redukcji dokarmiac tkanke tluszczową?! BF po to zeby ustalic zapotrzebowanie.. NA SUCHĄ MASE MIESNIOWA!
Witam, Chcę powoli zacząć redukcję przed wakacjami. Mam do zrzucenia jakieś 6-7kg czyli raczej nie za dużo. Teraz moje pytanie czy będzie miał sens teraz cykl na kreatynie z priorytetem na siłe. Czy nie zaleje mnie po niej? Diete trzymam.
Masuję z głową pod okiem trenera, dlatego wszystko jest dopięte w sumie na ostatni guzik. Ważę się co 3 dni, więc zawsze jest obraz, co i jak. Jeśli waga nagle staje, potem 3 dni znów żadnego przyrostu, to minimalne podbicie kalorii i rusza na nowo małymi krokami (tj. 0,3-0,6kg tygodniowo). Też o wiele lepiej robię to wszystko technicznie, jeśli [...]
Pit, da rade kupic pare tych dropsow?\-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-22 18:33:54 Hehe, raczej nie bałdzo, bo na redukcję se trzymam, a tego już nie będzie więcej, ale chooj tam.. 10kaps mogę ci pogonić jak chcesz, nie więcej.. Łodzikanowi jeszcze 2 w pon obiecałem puścić, resztę zostawiam na użytek własny, albo sprzedam za rok za [...]
ja zpasa spadlem tyle co ty ale lapa minus 2 cm i trez stoje j**ie juz ta redukcje chyba zarzuce spalacz wypale 5 cm nawet zlpy kolejne 2 zrobie sie suchy i wejde na mase to wszystko to bledne kolo j**aac redu lepiej byc zalanym jak swinia
SIiema. Waże 88.3kg i wchodze na diete - redukcje. Zaplacilem za diete typowi ktory 'na tym sie zna' ale ja mam tez troche wiedzy i moim zdaniem jest srednio. Czekam na wasza ocene i rady.!!! Dzieki bardzo. Trenuje rok i zlapalem pare kg i dlatego redukuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0d8f84c6ce7458b9ae3c2e18fc797eb.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 23 lata , 185cm wzrostu i około 115-120kg wagi czy taka dieta na redukcje będzie odpowiednia ?? Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z [...]
Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]
Dla mnie najlepiej jest robić redukcję na węglach i ograniczyć tłuszcze, ale kto co lubi. Ja dochodziłem prawie pól roku do tej diety... patrzyłem, szukałem. Powodzenia :-)
Ja w tej chwili redukcję zacząłem od 2300 kcal po dwóch tygodniach stwierdzę czy to nie za dużo bo niestety też mam powolny metabolizm :) masa na 3000 kcal leciała i to zalewało mnie jeszcze ...
Siema grubasie %-) A 2 tysiące kcal to sporo jest jak na redukcję. 2 tysiące kcal na redu to jest głodówka. Przy 3k można redukować ze spokojną głową i dużo zdrowiej, bez negatywnych konsekwencji redukcji - organizm nie jest niedożywiony. Siema grubasie %-) Pieczywo odpada całkowicie. bo? o.O
Siema grubasie %-) A tak na serio dieta redukcyjna to przede wszystkim czyste jedzenie i jak najmniej przetworzona żywność. Ja zauważyłem po sobie, że nawet jak się zmieszczę w deficycie kalorycznym w danym dniu przy zjedzeniu ciastka czy tego podobnych rzeczy to jakoś tracę tą "definicję". A 2 tysiące kcal to sporo jest jak na redukcję. Pewnie [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
